Spend stress free time ストレスフリーの休日

休みの日は、気分転換が必要ですよね。たまには旅行とかに行ってストレスの無い環境に行ってみるものいいですよ。趣味がない人も、夏は海やプール付きリゾートホテル、春秋であれば登山や紅葉など。ゴルフや釣りなど、季節問わずにできる趣味を持つのもありかと思います。(準備やルールを覚えるのが大変なので、逆にストレスにならないようにすることが必要です。)共通することは、大自然に触れることができるものがお勧めです。

国内もいいですが、比較的近い東南アジアなども視野に入れると選択肢が広がります。常夏の国(フィリピンとか)は公共語が英語なので、英語ができれば困ることはありません。フィリピンは物価も安くコストを抑えられます。パラソルの下で何も考えずに横になっていてもいいし、読みたい本を読んでもよし。日焼け止めは忘れずに。

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次は、フィリピンよりも手軽に行ける、台湾です。台北に行った時の写真ですが、観光するところも多く、食事もとても美味しいものが多く、お勧めですね。また行きたいと思います。

観光スポットの九份。ホテルは台北の「CAESAR METRO」と言うホテルに滞在したのですが、徒歩一分で「萬華」(Wanhua)駅があり、そこから電車とバスで行くことができました。ちなみにタクシーでも行けると勧められましたが、金額はそれなりです。もちろん迷ったりするリスクは無いですがね。

ちなみに、駅にコンビニがあり、そこで日本で言う交通系ICカードみたいなカードが売っています。それを使うと電車も気軽に使えます。

「CAESAR METRO」ホテルは、とても良かったです。朝食はバイキングで、種類も多く美味しい。ヤクルトがあったのが印象的。ベットも快適で、ぐっすり眠れました。またバスルームのシャンプーも洗い心地が良かったです。次の日に、台北の三越に行ったときに同じシャンプーを見つけて、買おうかと思ったくらいです。

小籠包は2回食べに行きましたが、美味しいです。全く飽きることなく、最後の一個まで美味しく頂きました。

ホテルの近くにある、龍山寺(ロンシャンスー)と言う寺院に言った時の、おみくじです。結果は「上上」と記載されていて、良い運勢のようです。

快適なホテル&おいしい食事&観光は、仕事のことを忘れて非日常を体感でき、とてもストレス発散になり、お勧めです。

How to sleep deeply 深く眠る方法

前の記事で書きましたが、良質な睡眠を取ることはストレス対策にとても有効な手段の一つだと思います。私は、バスソルトやめぐりズム、ハーブティーを取り入れて、深い睡眠の時間が増えましたよ。

評価は難しいですが、睡眠計の機能の付いているFibitで測定してみると、20%ちょっとでした。(平均的な深い睡眠時間は15%程度みたいです)。私も過去12〜15%くらいでしたね。過去はjawboneとかSONYのsmartWatchを使用していたので機種による違いは少しあるかと思います。

ちなみに炭水化物抜きダイエットをすると睡眠の質は落ちました(汗) 個人差あるかもしれませんが、要注意ですね。あと、わんこが胸の上で寝ていた時は、深い睡眠2%でした(涙)

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ちなみに、「fibit charge3」お勧めです。睡眠計で、睡眠の深さが測定できるのと、何よりバッテリー持ちがカタログ値で7日です!(実際には7日持つかは不明ですが・・・)AppleWatch5は多機能で、常時表示18時間のバッテリーを売りにしていて、確かに魅力的ですよね。だけど、私は、そこまでの機能が使いこなせないのもありますが、バッテリーを気にしなくて良いストレスフリーを選びました。価格は、ビックカメラで19000円くらい。ポイント還元を差し引くと17000円くらいですかね。

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ストレスを翌日に持ち越さない3つの方法  Recovery & Prevent stress

1日の仕事が終わって帰宅。お酒を飲みながら夜ご飯。お風呂に入るのがめんどくさくなり、そのままウトウト。良くないとは分かっていても・・・。そうならないために、習慣にしたのが、お風呂の時間を快適にする事です。

仕事疲れを、翌日に残さない方法

防水ケータイ&防水タブレットをお風呂でフル活用

Youtubeで好きな海外ドラマを見るとか、音楽を聞くとか、読書するとか、防水なので、なんでも気兼ね無くできるので、とても時間の有効活用ができますね。ちなみに、機種はどちらもSonyのXperiaを使ってます。タブレットはAppleも防水タイプが無く、防水ケースを付けると若干操作性が良く無くて、結局SONYを使い続けてます。

バスソルト(無印)&ホホバオイル(kneipp)でリラックス効果をup

この組み合わせ、とても快適で、しかも夜の睡眠の質も良くなったように感じます。また、結構乾燥肌で、太腿の内側とかはカサカサしていたのですが、この組み合わせを開始してからはカサカサもなくなり、肌にもとてもいい感じです。無印良品のホホバオイルは最初は小さめのを買でしたが、今回は200ml (2500円くらい)を買いました。無印良品のネットストア → https://www.muji.com/jp/ja/store/search/cmdty/ホホバオイル

お風呂で1日の疲れを取って、良質な睡眠を取ることはストレスによる疲れの回復と予防にもなりますね。

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疲労だけで無く、メンタルもリセット

翌日の報告会などの仕事のプレッシャーや、仕事で失敗したことを引きずっていては、体の疲労を回復しても、本当の疲労は取り除けません。仕事のことを一旦忘れることができればいいのですが、どうしても考えてしまうものです。

私が実践して見て良かったことは、海外ドラマを見ることでした。あえて国内のドラマでは無く、そして映画でも無く、海外ドラマです。

私はアメリカのドラマでしたが、特にアメリカでなくとも、韓国やその他の国(イスラエルのドラマもAmazon TVで見れますね)でもいいと思います。

重要なことは、日常とは全く掛け離れた世界を感じることです。ドラマの場合は、1話、2話見ればその世界観が分かってきますよね。特に私が見たものは1話で完全にその世界に入ってしまいました。

もうお分かりかと思いますが、強制的に別の世界に4〜50分離れることができるのです。もちろんヨガとか瞑想などをしてメンタルをリセットできる方は、無理に海外ドラマを見る必要は無いのですが、手軽に始めることができます。

お勧めの現実逃避、メンタルリセット

私が見た海外ドラマ・・・プリズンブレイク シーズン1〜5、リベンジ シーズン1〜4、Hawaii Five-0 シーズン1〜7(今シーズン8視聴中)などを見ています。一話が40分〜50分で、1シーズンで24話とかあるので、なかなか壮大なスケールですよね。

想像できない敵や組織に、主人公の家族の命が危険に晒されたり、家族を失ったりと言った内容の物が多いのですかね。とても引き込まれます。

大体、超天才(プリズンブレイクのマイケルや、リベンジのノーラン)だったり、超最強の主人公(Five-0のスティーブ)が大きな敵に立ち向かっていく内容です。

こういった内容のドラマを見て、一旦仕事のことを忘れて、改めで自身の状況を客観的に見ると、明日の報告会のことや仕事の失敗はとても小さなことと思えてきます。(仕事のことを忘れることができているのであれば、無理に思い出す必要はありません。)

ちなみに、お風呂に入りながら見る場合は、のぼせないように気を付けて下さいね。

Let’s sweat in the gym /ジムで汗をかこう 

ムを習慣に、無理なく、気持ちよく

Five years have passed since I went to the gym for health. I wasn’t confident at first, but now it has become my daily routine

健康のために、ジムに通うこと5年。最初は続くか半信半疑でしたが、今となっては、日常のルーティンと言ってもいいくらい定着しました。

It’s nice to sweat. By the way, exercising can also reduce stress. Really it seems better to play sports in nature, but it is not so close, so there is a compromise.

汗をかくことは気持ちいいですよね。ちなみに、運動をすることはストレス解消にもなりますよ。ホントは自然の中でスポーツする方がいいみたいですが、なかなか近くには無いので、そこは妥協しています。

As I noticed recently, after drinking ginger tea, if you exercise, you will sweat a lot and feel good. Please try it.

最近気付いたのですが、生姜紅茶を飲んでから運動するとすごく汗をかいて気持ちいいですよ。試してみて下さい。

Things to keep in mind when going to the gym

ジムを継続するためのポイント

・ Select a gym close to your home. It was the most important. By the way, I am a 5-minute walk from home. In other words, I want to suggest that it is important to be able to go immediately when you want to go.

・自宅から近いジムを選ぶ。一番重要視しましたね。ちなみに私は自宅から徒歩5分。車で通ってますが(汗)兎にも角にも、行こうと思った時に直ぐ行けるロケーションが必要と思いました。

Items used to perform comfortable muscle training and aerobic exercise .

ジムを快適にするアイテム

①Wireless earphone: Made by SONY, model is NW-W623. Even if you don’t have a mobile phone, you can put music in the internal memory, so you don’t have to carry your smartphone around, so it’s comfortable. The left and right earphones are connected and can be hung around the neck. It is also convenient when you temporarily remove your friends. Both are stress reduction.

①ワイヤレスイヤホン・・・SONY製、NW-W623。携帯が無くても、内部メモリーに音楽を入れれるので、スマホを持ち歩く必要がなく、快適です。左右のイヤホンは繋がっていて、首に掛けれるので、友達にあったりして一時的に外すときも首に掛けれて便利です。共にストレス軽減ですね。

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② Compression inner: I use adidas climachill. The second. When you wear it, it looks good and motivated. It is comfortable even if you sweat and it dries quickly.

②コンプレッションインナー・・・アディダスのclimachillを使ってます。2つ目。気持ち的にスイッチオンできます。汗をかいても快適で、速乾性もあります。

・Supplement of amino vitals … Even if you do hard muscle training, you will not carry over to the next day, so you can work without stress.

・アミノバイタルのサプリメント・・・若干ハードな筋トレをしても、翌日に持ち越さないので、ストレスなく仕事に取り組めます。

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